2.1.5 Die Doktoren des Lebensstils

Die Doktoren des Lebensstils

sind nun deine Weg-Begleiter für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

In einer Welt, in der Therapeuten und Ärzte oft an zeitliche Grenzen stoßen, erkennen wir die Herausforderung: Patienten erhalten maximal 2×30 Minuten pro Woche direkte Betreuung, während eine Woche insgesamt 168 Stunden hat. Es sind jedoch oft die restlichen 167 Stunden, in denen sich Faktoren manifestieren, die den Therapieerfolg beeinträchtigen können.

Unsere Gesundheit und langfristige Leistungsfähigkeit werden maßgeblich von unserem täglichen Verhalten und den Entscheidungen beeinflusst, die wir in den verbleibenden Stunden der Woche treffen. Leider ist die Basis für langfristige Gesundheit in unserer Gesellschaft nicht immer gegeben, und gesundheitsfördernde Praktiken werden oft vernachlässigt.

Hier kommen die Doktoren des Lebensstils ins Spiel. Wir benötige mehr „Machstunden“ außerhalb der ärztlichen Sprechstunden, um nachhaltige Veränderungen zu erzielen. Unsere Mission ist es, dir Werkzeuge, Ressourcen und Anleitungen bereitzustellen, um die restlichen Stunden deiner Woche in Richtung Gesundheit und Wohlbefinden zu lenken.

Wir sind hier, um eine Brücke zwischen den ärztlichen Sitzungen zu schlagen und sicherzustellen, dass die Anstrengungen des medizinischen Personals auch Früchte tragen können.

Die Doktoren des Lebensstils sind Ankerpunkte auf dem Weg zu einer ganzheitlichen Gesundheit. Du kennst sie bereits – Dr. Bewegung, Dr. Ernährung, Dr. Atmung, Dr. Natur, Dr. Schlaf und Dr. Ich. Sie setzen gezielte hormetische Reize, die epigenetische und molekulare Schalter in deinem Körper aktivieren. Es sind diese Schalter, die die Anpassung und Stärkung deines Organismus fördern. Jeder Doktor hat drei Prinzipien, die wie Schlüssel wirken, um diese Anpassungen zu ermöglichen.

Den Doktoren und ihren Prinzipien dahinter widmen wir uns nun Schritt für Schritt, aber auch der notwendigen praktischen Umsetzung.

 

 

 

 

 

Dr. Bewegung

ist weit mehr als nur körperliche Aktivität – er ist ein essentieller Bestandteil für ein gesundes Leben.

Dr. Bewegung zeigt uns, dass unsere Muskeln nicht nur für die äußere Form wichtig sind, sondern auch als zentrale Akteure im komplexen Stoffwechselsystem agieren.

Der Fokus in diesem Kurs liegt auf dem Stoffwechsel. Der Stoffwechsel ist ein komplexes Netzwerk biochemischer Prozesse im Körper. Hier aktiviert Bewegung Myokine, Succinat, Irisin und noch viele mehr.

Myokine sind Moleküle, die von aktiven Muskeln freigesetzt werden. Aktuell sind ca. 700 Myokine bekannt. Diese kleinen Botenstoffe haben positive Effekte auf den Energiestoffwechsel, die Insulinempfindlichkeit, die Gehirngesundheit, die Knochendichte, sie wirken entzündungshemmend uvm. Bekannte Myokine sind z.B.: Interleukin 6, Irisin, BDNF, Myostatin

Eine bewusste und regelmäßige Bewegung bietet dir die Möglichkeit, aktiv auf die körpereigene Apotheke zuzugreifen.

  • kostengünstig
  • immer verfügbar
  • ohne Nebenwirkung (außer bei Überdosierung)

 

 

 

 

Dr. Nahrung

Kaum ein anderes Thema wurde so komplex und unverständlich wie Ernährung. Dabei muss es nicht kompliziert sein und dein Ernährung braucht auch keinen Namen -Omnivore, Vegetarisch, Vegan, Paleo usw. Du musst deinem Körper die Nährstoffe geben die er braucht und ihn nähren. Dr. Nahrung betont die essenzielle Rolle von Makro- und Mikronährstoffen für die körperliche Funktion. Er legt besonderen Fokus auf metabolische Flexibilität, wodurch der Körper effizient zwischen Energiequellen wechseln kann. Ansätze wie Time Restricted Eating und Ketose sind zentrale Aspekte. Die metabolische Flexibilität optimiert nicht nur die Immunfunktion, sondern auch die Mitochondrienfunktion und Energieproduktion in Zellen. Entzündungen werden reduziert, das Mikrobiom verbessert, und insgesamt stärken diese Methoden den Stoffwechsel sowie das Immunsystem. Dr. Nahrung verdeutlicht, dass gesunde Ernährung nicht nur um Quantität, sondern auch um Qualität, Timing und Art der Nahrungsaufnahme geht.

 

 

Dr. Natur

 

Dr. Natur aktiviert uralte, epigenetische Schalter durch natürliche Reize wie Sonnenlicht, Dunkelheit, Wind, Regen, Schnee, Eis, Wasser, Erde und Feuer.

Diese natürlichen Reize setzen viele komplexen Prozess in uns in Gang.

Sonnenlicht, einschließlich Infrarotlicht, beeinflusst unseren Körper auf verschiedene Weisen. Es trägt zur Produktion von Vitamin D bei, fördert die Stimmung durch die Freisetzung von Serotonin, reguliert den Tag-Nacht-Rhythmus durch die Beeinflussung des Hormons Melatonin und kann die Blutzirkulation sowie den Zellstoffwechsel positiv beeinflussen. Infrarotlicht kann zudem tiefere Hautschichten erwärmen, was entspannend wirken und die Muskelregeneration fördern kann.

Erdung, auch als Grounding bekannt, kann dazu beitragen, den Körper mit negativ geladenen Elektronen aus der Erde zu versorgen, was entzündungshemmende und antioxidative Effekte hat.

Die Exposition gegenüber Kälte und Hitze aktiviert Schockproteine, die nicht nur das Immunsystem stärken, sondern auch als Mitochondrientraining fungieren. Dieser natürliche Ansatz hilft, die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu fördern und positive Anpassungen auf zellulärer Ebene zu erzielen.

 

 

 

 

Dr. Atmung

 

Dr. Atmung ermöglicht den direkten Zugriff auf dein autonomes Nervensystem. Durch gezieltes Atemtraining, können positive physiologische Effekte wie die Aktivierung von HIF-1 erfolgen. Hypoxie induzierter Faktor 1 (HIF-1) fördert die Neuroplastizität, führt zu einer Entzündungsreduktion und dein Gewebe regeneriert besser.

Kurzfristiger bzw. intermittierende Hypoxie führt zu einer Sauerstoffunterversorgung im Gewebe. Bei diesem Atemtraining versucht man etwas langsamer zu Atmen wie man müsste oder man hält einfach die Luft an bis der Atemreiz kommt. Dein Körper passt sich an diesen Reiz an, was sich sehr positiv auch auf akute Ereignisse wie einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt auswirken kann, da deine Zellen viel besser überleben können.

Kurzfristiger bzw. intermittierende Hypokapnie bedeutet das in deinem Körper ein reduzierter CO2-Gehalt herrscht. Diesen Zustand erreicht man indem man mehr bzw schneller atmet wie man müsste. Das führt dazu das der Sauerstoff in deinem Blut wieder besser an die Zellen abgegeben wird und stellt wie auch die Hypoxie einen weiteren wichtigen hormetischen Reiz dar.

Dabei ist es wichtig, die Übungen achtsam zu praktizieren und sich schrittweise an die individuellen Bedürfnisse anzupassen. Diese Übungen dürfen auf keinen Fall alleine im Wasser oder beim Autofahren etc. durchgeführt werden. Dazu später mehr.

 

 

 

 

 

Dr. Schlaf

setzt auf die natürliche Zyklen von Licht und Dunkelheit, um den circadianen Rhythmus zu regulieren und einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus zu fördern.

Das Orexinsystem ,besteht aus Neuronen im Hypothalamus und reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Es beeinflusst indirekt den gesamten zirkadianen Rhythmus. Ein stabiler Schlaf-Wach-Zyklus ist wichtig für einen gesunden Energiestoffwechsel (Glukose- und Fettstoffwechsel) und ein gut funktionierendes Immunsystem (immunmodulatorische Eigenschaften). Das Orexinsystem ist auch in die Stressreaktion des Körpers eingebunden.

Dr. Schlaf arbeitet mit verschiedene Lichtreizen um die Melanopsin Rezeptoren im Auge zu modulieren und so das Orexinsystem zu regenerieren.

Die Methoden fördern auch die Melatoninproduktion. Melatonin wirkt nicht nur als natürlicher Schlaftreiber, sondern ist das stärkste Antioxidans im Gehirn, unterstützt die Regulierung von Insulin und beeinflusst positiv das Immunsystem.

Die richtige Lichtexposition und die Beachtung des Tag-Nacht-Rhythmus sind daher entscheidend für einen ausgeglichenen circadianen Rhythmus und einen gesunden Schlaf. Es empfiehlt sich auch die Schlafumgebung zu optimieren.

 

 

 

 

 

Dr. Ich

ist der Experte für die individuelle Persönlichkeitsentwicklung. Hier arbeiten wir an tiefgreifenden Strukturen, die unsere Identität prägen.

Wir erkundet deine individuellen Werte, denn sie sind die Grundlage für Entscheidungen und deine Handlungen. Diese Werte können aus persönlichen Überzeugungen, moralischen Prinzipien oder kulturellen Einflüssen stammen. Wir setzen klare Ziele fest, um diese Ziele auch zu erreichen.

Dr. Ich analysiert die tief verankerten Glaubenssätze, die unser Denken und Verhalten prägen. Die bewusste Auseinandersetzung mit diesen Überzeugungen ermöglicht eine positive Beeinflussung. Es geht darum, Entscheidungen bewusst zu steuern und die Konsequenzen zu verstehen anstatt Unterbewusst gesteuert zu werden. Das Unterbewusstsein wird vor allem in den ersten sieben Jahren deines Lebens geprägt. Die bewusste Reflektion ermöglicht eine bewusstere Lebensgestaltung.

Die transgenerationale Epigenetik, die besagt, dass auch Erfahrungen unserer Vorfahren auf molekularer Ebene in unserer DNA gespeichert sein können. Dies beeinflusst auch unsere Veranlagungen und Reaktionen.

Dr. Ich ist nicht nur für die individuelle Entwicklung verantwortlich, sondern wird auch zum Dr. Wir. Wir leben und agieren auch in einer Gemeinschaft, einem Tribe oder einem Team. Hier gestalten wir durch unser Handeln und unsere Beziehungen die Welt um uns herum.

Dr. Ich und Dr. Wir sind untrennbar miteinander verbunden und spielen eine entscheidende Rolle bei der Formung unserer Persönlichkeit und der Gesellschaft.

 

 

In den nächsten Kapiteln gehen wir detaillierter auf die Doktoren des Lebensstils ein.